Хуже всего переносятся перелёты с Запада на Восток

Новогодние каникулы — это целых две недели законного отдыха. Вполне достаточно, чтобы снова вернуться в лето. Но для того, чтобы получить от своего путешествия удовольствие и ничего, кроме удовольствия, нужно для начала подготовить к предстоящим переменам свой организм.

Как рассказала аллерголог-иммунолог высшей категории клиники «УГМК-Здоровье» Валентина ПИСКЛАКОВА, настоящим испытанием для организма становится не смена климата, а смена часовых поясов.

— Все процессы, происходящие в нашем организме, ориентированы на наши внутренние биологические часы. И эти часы настроены на суточные ритмы того часового пояса, в котором живёт человек, — поясняет Валентина Николаевна. — Перелёт из одной страны в другую с разницей в два часа и более не позволяет нашим биологическим часам быстро перестроиться. И чем жёстче динамика перемен, тем сильнее выражен стресс, приводящий к снижению иммунитета, к возникновению острых инфекций или обострению хронических заболеваний.

Всё это отражается на нашем самочувствии: головная боль, усталость, сонливость, нарушение сна, потеря аппетита, желудочно-кишечные расстройства, изменения артериального давления — отравляют первые сутки, а то и несколько дней долгожданного отпуска.

Хуже всего, по словам аллерголога-иммунолога, переносятся перелёты с Запада на Восток. Они чреваты сильным угнетением иммунитета и изменением гормонального фона. Если адаптация после передвижения в западном направлении может занять два дня, то обратная — на Восток — до двух недель. При этом чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем дольше адаптационный период. В то же время перелёты в одном часовом поясе с севера на юг или с юга на север не вызывают десинхронизма. Организм восстанавливается быстрее.

Ещё одним испытанием для всего организма зачастую становится и сам авиа-перелёт, который сопровождается изменением атмосферного давления, шумом, вибрацией, вынужденной длительной неподвижностью. И если 20—30-летние переносят возникшие перегрузки относительно легко (при условии крепкого здоровья), то для стариков и детей перелёт и связанная с ним смена часовых поясов становятся настоящим испытанием.

— Чем старше человек — тем слабее у него механизмы приспособления, поэтому если имеются серьёзные проблемы со здоровьем (наличие заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной систем), надо заблаговременно проконсультироваться с лечащим врачом. И при необходимости провести курс лечения и получить рекомендации по соблюдению индивидуального режима перелёта и отдыха, — советует Валентина Писклакова.

Система адаптации у детей тоже слаба, поскольку ещё окончательно не сформирована. При смене часовых поясов у них нарушается режим сна и бодрствования. Днём возможна сонливость, а ночью наоборот — возбуждение. Дети становятся капризными. Могут появиться расстройства пищеварительного тракта. У некоторых детей адаптация к новым условиям занимает 5—7 дней. И только спустя это время ребёнок начинает получать пользу от моря, солнца и свежих фруктов.

— Поэтому везти ребёнка к морю лишь на 7—10 дней практически бессмысленно. Вы можете получить обратный эффект. Вместо укрепления здоровья он рискует заболеть, ослабнуть и подхватить острое инфекционное заболевание, — отмечает Валентина Николаевна.

Если же вы всё же решили отправиться в отпуск всей семьёй, по возвращении из поездки ограничьте контакт ребёнка с другими детьми и взрослыми, хотя бы на две недели. В течение этого времени не водите его в дошкольное учреждение, не ходите с ним в торговые центры, театры и другие места массового скопления людей, так как в период адаптации ребёнок может быть легко инфицирован.

Если вы собираетесь в дальние края (советует аллерголог-иммунолог Валентина Писклакова):

*    тщательно выбирайте дорожную одежду: она должна быть удобной, приятной телу (желательно из натуральных тканей) и не сковывающей ваши движения;

*    в день отлёта не употребляйте крепкие напитки (кофе, чай, тоники), желательно соблюдать низкокалорийную и легко усвояемую диету.

*    во время полёта пейте больше воды, делайте лёгкую разминку и самомассаж; при наличии хронических заболеваний необходимо применять препараты, назначенные врачом, по соответствующей схеме;

*     ребёнка следует готовить к смене часовых поясов заблаговременно: за три—пять дней до отпуска начинайте осторожно перестраивать режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы летите; во время перелёта не давайте ребёнку много спать, если вы летите навстречу времени, на Восток, если же ваш путь лежит на Запад, то наоборот — пусть ребёнок выспится; покупать билеты при движении с Востока на Запад лучше на утренние рейсы, а с Запада на Восток — на вечерние; взрослым желательно придерживаться этих же рекомендаций;

*     на новом месте во избежание желудочно-кишечных расстройств и аллергических реакций воздержитесь от употребления непривычных для вас блюд и напитков местной кухни; для улучшения пищеварения можно использовать ферменты и биопрепараты; при возникновении аллергической реакции рекомендуется применять антигистаминовые препараты и сорбенты;

*  помните: адаптацию к новому времени значительно облегчает пребывание на свежем воздухе; в то же время не злоупотребляйте пребыванием на солнце; используйте солнцезащитные кремы, чаще отдыхайте в тени.