Праздники пройдут, вновь настанут будни

Фото

У праздников только один недостаток: все они когда-нибудь заканчиваются. И чем дольше мы отдыхаем, тем сложнее потом настраиваемся на рабочий лад. Как сделать процесс возвращения к прежним обязанностям менее болезненным?

По наблюдениям психолога, гештальт-терапевта и психодраматерапевта Марии ЛИБЕРМАН, уходя на новогодние праздники, люди часто воспринимают дальнейшее возвращение на работу в позитивном русле. Не случайно за новогодним столом принято строить планы на наступающий год, что часто напоминает попытки начать жизнь с чистого листа или с понедельника. На практике же получается следующее: нам так трудно вернуться в нормальный рабочий режим, что все грандиозные замыслы откладываются на потом.

Чтобы этого избежать, нужно готовиться к предстоящему выходу на работу ещё до ухода на каникулы.

— Желательно закончить все запланированные дела до наступления Нового года, — советует психолог. — Но если не получилось — не переживайте: жизнь в декабре не заканчивается. Просто занесите незаконченные дела на первую страницу ежедневника. Это избавит вас от вопроса «с чего начать». Приведите в порядок своё рабочее место, чтобы вернувшись, не тратить время на разбор «старых завалов».

Во время каникул постарайтесь соблюдать обычный режим дня.

— Поспать на час-два подольше не возбраняется, — разрешает Мария. — Но окончательно перепутав день с ночью, вы существенно осложните себе возвращение к обычному ритму жизни. Если же праздничный «график» сильно отличается от повседневного, за 2—3 дня до выхода на работу начинайте ложиться спать и просыпаться в более привычное время. Ведь нередко причиной послепраздничной хандры является обычное недосыпание.

Чтобы поднять настроение, готовьтесь к первому рабочему дню, как первоклассники готовятся к 1 сентября: заведите красивый ежедневник, если позволяют средства — обновите гардероб, чтобы прийти в новом году во всём новом. Заранее соберите сумку и погладьте одежду. Это позволит вам не тратить время на сборы с утра и избавит от ощущения растерянности.

— После каникул ни в коем случае не бросайтесь в дела с головой, — предостерегает Мария. — На первые рабочие дни планируйте меньше, чем обычно, чтобы, с одной стороны, получить удовлетворение от выполнения всего запланированного, а с другой — не прилагать чрезмерных усилий, на которые расслабленный после праздников организм ещё не способен.

По этой же причине не задерживайтесь на рабочем месте первые 3—5 дней. Наоборот, если есть такая возможность, старайтесь уходить чуть пораньше. В течение дня устраивайте небольшие 10—15-минутные перерывы.

Рабочую неделю психолог рекомендует начинать с построения планов и систематизации задач. Составьте список дел на ближайшее время, систематизируйте папки на рабочем столе компьютера и т. п. Ведь организуя и упорядочивая внешнее рабочее пространство, вы тем самым организовываете и упорядочиваете своё внутреннее состояние.

В общей сложности адаптационный период может занять от 2—3 дней до двух недель. Это зависит от вашего индивидуального настроя на работу и того, удалось ли вам действительно отдохнуть за каникулы.

Иногда на работу не хочется совершенно. Совсем. Вообще. Сама мысль о возвращении вызывает переживания и тревогу.

— В этом случае полезно вспомнить, ради чего вы работаете, — советует психолог. — Ради денег? А на что вам нужны эти деньги? Нарисуйте в своём воображении то, что вы на них купите. Если вы работаете ради самореализации, вспомните, чего вы уже достигли, и подумайте над тем, чего бы ещё могли достичь. Если у вас отличный коллектив, представьте, как будете обмениваться с коллегами воспоминаниями о корпоративе и праздниках. В общем, найдите хотя бы одну-две причины, которые сместили бы вектор с «надо» на «хочу идти на работу».

Если же вы не нашли ни одной причины, которая подняла бы ваше настроение, — подумайте: возможно, стоит поискать новую работу? А что? Тоже вариант! Ведь новый год — лучшее время для перемен.