ПМС: симптоматика и лечение
Предменструальный синдром (PMS) относится к различным симптомам, которые женщины испытывают во второй половине менструального цикла, до начала нового цикла. Симптомы варьируются у женщин от физических, таких как вздутие живота и боли, до умственных, таких как перепады настроения, беспокойствоа и трудности с фокусировкой внимания.
Более 75% женщин могут испытывать ПМС в какой-то момент в течение своих репродуктивных лет, при этом симптомы возрастают в 20-30 лет. Для большинства женщин предменструальный синдром обычно происходит за 5-11 дней до начала нового менструального цикла. Причина ПМС неясна, но исследования указывают на гормональные колебания.
Согласно данным Национального института здоровья, этот синдром чаще встречается у женщин, родивших хотя бы одного ребенка. Депрессия или биполярное расстройство может сделать женщину с более высоким риском для тяжелой ПМС.
Симптомы ПМС
Большинство женщин, которые испытывают ПМС, не имеют всех возможных симптомов. Более того, индивидуальные симптомы могут варьироваться от легкой до тяжелой стадии. Физические и психические симптомы включают, но не ограничиваются:
1. Чувство раздутого живота;
2. Неуклюжесть;
3. Мышечная боль;
4. Запор или диарея;
5. Пищевая тяга;
6. Болезненность молочных желез;
7. Усталость;
8. Увеличение веса, связанное с задержкой жидкости;
9. Вспышки акне;
10. Головная боль;
11. Плохая переносимость света и шума;
12. Сложность концентрации внимания;
13. Социальная изоляция;
14. Проблемы со сном;
15. Забывчивость;
16. Гнев, злость;
17. Тревожность;
18. Чувство раздражительности;
19. Плохая самооценка.
Диагностика и тесты
Нет никаких конкретных признаков или лабораторных тестов, которые могут диагностировать PMS. Ведение дневника для регистрации симптомов может помочь найти повторяющиеся и наиболее тревожные симптомы. Это также поможет врачу поставить диагноз. Многие врачи рекомендуют хранить дневник симптомов, которые длятся не менее трех месяцев, отмечая, когда периоды ПМС начинаются и заканчиваются.
Варианты лечения ПМС
Здоровый образ жизни - это первый шаг на пути к управлению ПМС, и для многих женщин этого достаточно, чтобы контролировать симптомы. Рекомендуемые подходы к обращению включают:
1. Избегать избытка соли, сахара, кофеина и алкоголя;
2. Пить много жидкости для уменьшения вздутия;
3. Употреблять небольшие порции еды;
4. Выбор продуктов, богатых кальцием;
5. Ежедневно заниматься аэробикой не менее 30 минут;
6. Сон по крайней мере восемь часов в ночное время;
7. Практика йоги или упражнений глубокого дыхания для снятия стресса.
Исследования показали, что включение в рацион питания достаточного количества железа, цинка и жирных кислот может помочь уменьшить симптомы. Регулярные аэробные упражнения в течение месяца могут также помочь уменьшить тяжесть некоторых симптомов ПМС, как показали исследования. Также некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут облегчить симптомы ПМС.
