Сны золотые

Все люди разные. Есть среди нас сони, готовые не вылезать из объятий Морфея, а есть и такие, кто считает, что спать – только время зря тратить. Так сколько должен длиться сон? Как справиться с бессонницей?

Каждому по потребностям спать…

Сегодня большинство ученых склоняются к тому, что продолжительность сна у каждого индивидуальна: одному, чтобы отдохнуть от дневных забот праведных, и десяти часов мало, а другому – с лихвой хватает шести. Вот Наполеон Буонапарт спал по четыре часа и чувствовал себя бодрячком: завоевывал не только страны, но и женщин. Зато Эйнштейну и 11 часов сна иногда не хватало, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

Более того, продолжительность сна конкретного человека может изменяться в зависимости от климата, ситуации, нагрузок, возраста. Скажем, младенцы спят больше взрослых, а в старости кто-то спит, как младенец, а кто-то – меньше, чем в молодости. Все, повторим, индивидуально.

Часто происходит так, что абсолютно здоровый человек начинает беспокоиться из-за того, что спит меньше других. Он переживает, начинает глотать разные таблетки для улучшения сна и в итоге наносит серьезный вред своему здоровью. Не нужно стараться быть как все, прислушивайтесь к собственному организму.

Однако нужно четко уяснить, что сон необходим и бодрствовать по ночам постоянно, конечно же, вредно. Сон для организма так же важен, как и вода. Посмотрите: без пищи здоровый человек может продержаться целых восемь недель, без воды – максимум 4 суток и столько же без сна.

По мнению ученых, депривация (нехватка) сна смахивает на алкогольное опьянение. Люди, не спавшие 17–19 часов, выполняли задания хуже тех, у кого уровень алкоголя в крови составлял 0,05 промилле, что является, между прочим, разрешенным пределом во многих западных странах.

…и видеть сны

Моя старенькая мама стала жаловаться на бессонницу: «Лежу, а уснуть не могу. Так всю ночь и маюсь». Между тем, по моим наблюдениям, засыпала маменька где-то сразу после десяти вечера, да и ночью, как ни встану, слышу из ее комнаты сладкое посапывание. Повела старушку к врачу, он-то и вывел «притворщицу» на чистую воду. Оказалось, мама перестала видеть сны, а потому и пребывала в твердой уверенности, что не спит ночью, а бодрствует. Еле-еле вместе с доктором мы ее переубедили.

Действительно, сновидения являются частыми спутниками сна, и их отсутствие многие ошибочно принимают за бессонницу. Конечно, подавляющее большинство предпочитает смотреть ночью что-нибудь благостное, а не кошмары, но и последние для многих предпочтительнее полного отсутствия картинки.

Сны и их назначение интересуют человечество многие тысячелетия. И версий на сей счет существует множество. Незабвенный Зигмунд Фрейд считал, что во время сна человек выпускает подавляемые во время бодрствования чувства и эмоции. Другие ученые полагают, что сны помогают высвобождать подсознание и решать проблемы, которые не удалось решить наяву. В качестве примера приводят Дмитрия Менделеева, который якобы во сне увидел свою знаменитую таблицу химических элементов.

Ни доказать, ни опровергнуть ни одну из этих версий пока не удалось. Единственное, что, похоже, смогли установить, так это то, что на здоровье сновидения не влияют. В руки доктора Клаудио Бассетти и его коллег из университетской клиники Цюриха попала пациентка, которая после инсульта перестала видеть сны. Исследователи каждую ночь регистрировали электромагнитные волны, излучаемые мозгом пациентки, и установили, что женщина не видит снов ни во время медленной фазы, ни во время быстрой. Но при этом спала она абсолютно нормально, ни на что не жаловалась.

Значит ли это, что сны нам совершенно не нужны? Клаудио Бассетти просит не делать категоричных выводов: «Мы исследовали лишь один случай, – пишет он. – Этого мало для глобальных заключений». А вот его английский коллега сомнолог Джим Хорн высказался более определенно: «Я думаю, что сны – это кино для нашего сознания. Они развлекают наш мозг, пока мы спим». Подсказал бы еще профессор, где можно заказать репертуар по своему выбору.

Вместе с Солнцем

К разряду вечных относятся и споры о том, когда лучше ложиться спать и когда вставать. Так называемые жаворонки, объясняя свою привычку вскакивать с постели ни свет ни заря, приводят в качестве аргумента известную поговорку «Кто рано встает, тому бог подает». В принципе ранние пташки правы – они многое успевают сделать за день. Однако не надо забывать, что и спать они укладываются намного раньше «сов» – своих антиподов. А те бодрствуют далеко за полночь, зато и встают в полдень.

Это я к тому, что как ни изворачивайся, а потратить на сон 8–10 часов среднестатистический индивидуум вынужден. Иначе будет ходить полусонным от недосыпа.

Что касается раннего пробуждения – вместе с солнцем, то сегодня медики склоняются к мысли, что оно не так уж и полезно. В частности, японские ученые считают, что ранняя побудка повышает риск развития болезней сердца. Данный вывод был ими сделан на основании обследования в клиниках Киото 3017 человек в возрасте от 23 до 90 лет. У пациентов, предпочитавших вставать спозаранку, риск возникновения гипертонии и инфаркта оказался гораздо выше, чем у любителей поспать подольше.

Однако специалисты обнаружили, что в группе «жаворонков» было больше представителей старшего поколения. Значит ли это, что ранняя побудка гарантирует долголетие? Утверждать это ученые не рискуют, но предполагают, что между временем пробуждения и продолжительностью жизни какая-то связь имеется.

Единственное, пожалуй, в чем медики – как ученые, так и практики – не сомневаются, так это в том, что хроническое недосыпание – бич современного общества, оно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышает риск развития болезней. Причем у женщин, которые тратят на сон менее пяти часов в сутки, риск возникновения гипертонии в два раза выше, чем у мужчин, которые спят столько же. И это уже факт, наукой доказанный.

Слишком поздний отход ко сну тоже влияет на организм самым неблагоприятным образом. Особенно вредно засиживаться за полночь детям и подросткам. Вот уж им-то следует отправляться бай-бай не позже 22 часов и спать не менее десяти.