Забег — это путешествие

Бегать марафоны — современный мировой тренд. В этом течении теперь и наш город — 1 августа у нас впервые состоится международный легкоатлетический марафон «Европа — Азия». Ожидается около 5 тысяч участников со всего света: профи-атлетов и бегунов-любителей. О том, как подготовиться к испытанию, рассказали именитые спортсмены.

За несколько дней до старта, 23 июля, советами поделился уральский атлет Олег ХАРИТОНОВ — рекордсмен мира в беге на 100 миль, чемпион Европы в беге на 100 км, неоднократный призёр и победитель сверхмарафона в ЮАР COMRADES-2006. Олегу 47 лет, бегает он с 30.

— Можно отнестись к этому забегу как к путешествию из пункта А в пункт Б, — считает Олег. — Когда вы вышли на старт, надо сконцентрироваться на себе, не пристраиваться за теми, кто рванул вперёд. Иначе быстро устанут мышцы и организм. Выбрали темп — и бежим трусцой. Если жарко — защитите свою голову от прямых солнечных лучей. Чтобы избежать теплового удара, для движения надо выбирать теневые участки. И соблюдать питьевой режим, пить по 100 мл жидкости на пунктах питания. Чувство голода появляется через 2 часа, становясь препятствием, поэтому уже через час после старта съешьте энергетический продукт. Заготовьте 5-6 продуктов, их можно закрепить в специальном поясе. Что касается обуви, необходимо, чтобы была амортизация. Вы будете вынуждены ударяться стопами в течение нескольких часов об асфальт, поэтому надо, чтобы обувь была на качественной подошве. Рекомендую бежать очень спокойно 40 км и потом 2 км показать свою силу бега.

Олег посоветовал марафонцам позавтракать кашей за 1,5 часа до старта, а за полчаса можно выпить пол-литра воды. Опытный марафонец предупредил, что бывают случаи, когда у бегуна понижается уровень глюкозы, человек бледнеет, садится на землю, и тут кусочек сахара приведёт в нормальное состояние. За пару дней до выхода на дистанцию следует начать насыщать организм лёгкими углеводами, копить энергию и меньше двигаться.

— Мы ждали этот марафон многие годы. У нас в городе наметился беговой бум. «Европа — Азия» — классический марафон по шоссе, на таких регулярно регистрируются мировые достижения, — отмечает Олег.

Готовится к забегу многократная чемпионка мира и Европы, призёр Олимпийских игр Ольга КОТЛЯРОВА, спринтер, которая на этот раз собирается бежать полумарафон в 21,1 км.

— Я настраиваюсь, ни разу не бегала такие дистанции, волнуюсь. В подготовке больше внимания уделила кроссам. Самая главная задача была поймать свой темп, — рассказывает Ольга. — Именно выбрать скорость — первый совет для бегунов на такой длинной дистанции. Ещё очень важно отодвинуть свои амбиции, осознать, что это большая нагрузка на сердце, на опорно-двигательный аппарат — и в первую очередь надо подумать о том, что дистанция действительно соответствует твоей подготовленности.

Кстати, Ольга побежит с аудиокнигой. «Я начинаю отвлекаться на книгу и не концентрируюсь на своей усталости. Под ритм музыки невольно начинаешь подстраиваться, а книга располагает к размеренности», — пояснила знаменитая спортсменка. А непосредственно перед забегом в качестве лёгкой разминки она советует потянуть ахиллы, на которые приходится существенная нагрузка.

Олег же продемонстрировал комплекс упражнений для разминки, которые займут 5—8 минут. Сначала разогреть верхний плечевой пояс, выполнить повороты туловища, добавить выпады, потом — скручивания, лёгкий бег, динамическая растяжка, наклоны, махи, подтягивая колени поочередно к груди, ласточка, выпады — для того чтобы избавиться от статического напряжения в мышцах перед стартом — и перекаты, повторяющие форму бегового движения.

Напомним, что на выбор участникам будут предложены 4 классических дистанции — от 4 км до 42,2 км. Первые забеги назначены на 08.00. Старт — с площади 1905 года.