На десять лет моложе за десять дней?

Вы хотите подкорректировать проблемные зоны при отсутствии специальных тренажеров и лишних квадратных метров? Вас раздражают высокоинтенсивные тренировки в быстром темпе? Вы цените спокойную, умиротворяющую атмосферу и любите созерцать? Если на эти вопросы вы утвердительно покивали, то смешать все составляющие в одном флаконе и вылепить тело своей мечты не составит труда.

Любовь с первого плие

Женьку, мою добрую знакомую, с недавних пор будто подменили: движения по-кошачьи плавные, грациозные, а без того стройная фигурка заметно подтянулась.  А еще в Женькином лексиконе появились новые фразочки. То и дело обронит с хитрым видом что-нибудь вроде «а по-другому у вас и не получится». Наш дружеский «женсовет» вынес решение: не иначе как села на диету или влюбилась.

Сначала товарка молчала, как партизан, но наше женское любопытство победило. Оказалось, что предмет воздыхания у девушки все-таки есть. Женька «запала» на него еще в конце лета и теперь назначает свидания аккурат три раза в неделю. Только это не молодой человек, а неведомый нам доселе вид спорта – калланетика.

Незнакомое слово «калланетика» Женя увидела в каком-то журнале. Оказалось, число российских поклонников (точнее, поклонниц) калланетики выросло в геометрической прогрессии всего пару лет назад. Ну а за рубежом «гимнастика неудобных поз» популярна уже больше тридцати лет. Причем подходит она практически всем, в независимости от пола и возраста.

Комплекс упражнений, который щадил бы позвоночник и суставы, но при этом прорабатывал глубоко расположенные мышцы, миру предложила американка Каллан Пинкней. За годы путешествий по всему свету Каллан серьезно подорвала свое здоровье. Чтобы восстановить силы и подтянуть тело без нагрузки на спину и колени, она разработала этакий «фьюжн» – смесь йоги, балета и собственных творческих идей. Прежде чем пустить просвещение в массы, опробовала новую методику на себе и на родственниках и осталась довольна. Еще бы: похвастать точеной девичьей фигуркой Каллан могла даже в преклонном возрасте.

Кстати, о возрасте: главный лозунг калланетики – «На десять лет моложе за десять дней» – хотя и пафосная, но довольно правдивая фраза. В младенца вы, конечно, за месяц, не превратитесь (это вам не алхимия), но вот сногсшибательный внешний вид будет обеспечен. Подтянутся мышцы лица и шеи, вместо лишних «жиринок» на животике появятся красивые кубики, но без лишней рельефности, а «пятая точка» постепенно превратится в бразильскую. Ну а в качестве бонусов к женственным формам – отменная растяжка, красивая осанка и гордая поступь.

Проверено на себе

«Не верю», – скептически заявила я и решила опробовать чудо-гимнастику на собственной шкуре. Скачала из Интернета видео-курс от самой Калан: расстелила коврик перед телевизором и приготовилась выполнять упражнения в полудреме. За кадром мелодично замурлыкал голос переводчика – сплошной релакс, а не тренировка. На первый взгляд, занять правильное исходное положение, а затем в течение одной-двух минут выполнять точные, но едва заметные движения, было совсем просто. Но не тут-то было: в тихом омуте…

Мышцы пресса заныли уже через пятнадцать минут, мышцы на ногах задрожали спустя полчаса. Даже Маргарет семидесяти пяти лет от роду

(одна из самых пожилых учениц Каллан), маячившая на заднем плане, казалась более пластичной. К концу одночасовой тренировки я чувствовала себя выжатым лимоном, а Каллан продолжала «зажигать». «Если вам кажется, что вы больше уже не можете – вспомните, как колышутся при ходьбе ваши лишние жиринки, и у вас сразу появятся силы»,– пошутила она на последнем упражнении. Это я-то не могу? Ну уж враки!

– Девяносто девять, сто! – выдохнула я со стоном раненого тигра и минут двадцать после занятия провела с закрытыми глазами на полу – притворялась, что медитирую. Все, больше никакой калланетики! Тем более что наутро мышцы, отвыкшие от ежедневных физических нагрузок, болели так, будто я накануне валила лес. А на следующий вечер…снова нажала на кнопку «play», только на этот раз в компании мамы, заинтересовавшейся новомодной методикой.

Первые пять занятий было непросто: конечности все время дрожали, немного болела шея (шутка ли в деле – качать пресс шесть минут без остановки, да еще и ноги при этом держать на весу?) Потом появилось то, что бегуны называют «вторым дыханием» – мышцы больше не казались «деревянными», а растяжка Каллан Пинкней – недостижимым идеалом.

Женя оказалась права: через некоторое время занятия настолько затягивают, что превращаются в одну из ежедневных привычек вроде чистки зубов.

Дело техники

Говорят, что один час калланетики по своему воздействию равен семи часам непрерывного шейпинга и суткам занятий аэробикой. Само по себе одночасовое занятие позволяет сжечь меньше калорий, чем те же фитнес или шейпинг. Однако основное действие начинается уже после занавеса: мышцы находятся в тонусе еще 10–12 часов после тренировки. Правда, только в том случае, если подойти к делу со всей ответственностью и следовать авторским рекомендациям. Первым делом, выберите удобную, не стесняющую движений одежду и приятное музыкальное сопровождение, ритм которого не будет сбивать со счета.

На первых занятиях поработайте над техникой выполнения упражнений – движения должны быть плавными и осторожными, а не напоминать отмахивания от комаров. Статическое напряжение, заметное подчас только вам, не уступает нагрузке от энергичных фитнес-упражнений. Но ни в коем случае нельзя делать упражнения через боль. Мышцы тянутся, когда они к этому подготовлены, а не тогда, когда этого хотите вы. Так говорит Каллан.

За час-полтора до занятия можно подкрепиться легкой белковой пищей вроде йогурта или стакана кефира. На результат тренировки это не повлияет, зато от «музыки» в желудке спасет точно.

Если покорять рубежи вы решили с твердостью полководца, то пересмотреть питание придется основательно. У меня кулинарные приоритеты поменялись сами собой: жалко было сводить на нет результаты часовой тренировки чаем с вкусняшками.

Правда, при регулярных занятиях в том, чтобы изредка побаловать себя любимым лакомством, ничего криминального нет. Продолжительные упражнения с маленькой амплитудой настолько ускоряют обмен веществ, что даже небольшие отступления от правильного питания вроде бутерброда с ветчиной или кусочка торта не влияют на стрелку весов.

Кстати, на первых порах весы лучше убрать с глаз долой. Дело в том, что за счет уменьшения рыхлой жировой ткани быстрее всего уходят именно объемы. А показания весов после первых занятий могут не измениться, а то и вовсе немного увеличиться: мышцы куда компактнее и тяжелее ненужных отложений.

Поэтому наглядную эффективность калланетики придется оценивать только с помощью сантиметровой ленты, все более свободной одежды и восхищенного ахания родных и друзей.

«Скульптор тела» – называет теперь калланетику Женька и, глядя в зеркало, с удовольствием замечает, что стать для самой себя Галатеей и вылепить фигуру своей мечты – в общем-то, не такая сложная штука. Что от наивной мысли «У меня, оказывается, есть мышцы» до впечатляющей уверенности в себе и своих возможностях – несколько недель. И целая жизнь для того, чтобы сохранять и умножать гармонию тела и души.